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Gana en calidad de sueño y ganarás en salud

De la calidad de nuestro sueño depende, en gran medida, nuestra calidad de salud general. aunque parece que los españoles seguimos teniendo como asignatura pendiente encontrar el camino que nos lleve a conseguir el descanso más beneficioso. Según los datos que arroja el estudio 360 Wellbeing Survey 2019: Well and beyon, de Cigna, solo el 32 % de los españoles cree que la calidad de su descanso nocturno es bueno o muy bueno. Y si los expertos recomiendan que hemos de dormir entre siete y nueve horas cada noche, solo un 31 % de los consultado reconoce que duerme el tiempo suficiente. Un tiempo y calidad de descanso que cada vez es más reducido. Es decir, si comparamos estos datos con los obtenidos en el año 2017, la cifra de quienes creen que gozan de un sueño reparador se reduce en 14 puntos, y si la pregunta se refiere al tiempo, el descenso es de 13 puntos. 

Analizando los datos por sexo, se obtiene que esta percepción difiere entre hombres y mujeres: un 34% de los varones asegura disfrutar de una calidad de sueño óptima, frente al 28% de las encuestadas. En la misma línea, tan solo un 30% de mujeres considera dormir lo suficiente, cifra inferior a la de los hombres, 34%.

La Sociedad Española de Neurología (SEN) apunta que hasta cuatro millones de españoles sufren algún trastorno del sueño crónico y grave, y que entre un 20 % y un 48% de la población adulta tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño. Este problema también se detecta entre la población infantil, de la que, al menos, un 20% sufre algún tipo de trastorno.

Los expertos de Cigna han elaborado un listado con algunos de los principales consejos para mejorar la calidad y la cantidad de sueño:

  • Adopción de rutinas antes de acostarse y al levantarse, como realizar alguna actividad relajante, e intentar levantarse e irse a la cama a la misma hora cada día.
  • Crear un entorno apropiado para dormir: habitación ventilada, silenciosa, oscura y con una temperatura ambiente de entre 18º y 20º
  •  Cenar de forma ligera al menos dos horas antes de acostarse. 
    Asociar la cama con el sueño. La cama debe utilizarse solo para dormir. Así, se fortalecerá la asociación psicológica entre este espacio y el sueño. 
    No mirar el móvil antes de acostarse. La luz que emiten las pantallas LED puede interferir con la producción de melatonina, hormona del sueño. 
    Evitar el ejercicio físico justo antes de irnos a dormir. 
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